¿Buscas un ejercicio efectivo para conseguir un vientre más plano y glúteos tonificados sin pasar horas entrenando? El escorpión abdominal puede ser justo lo que necesitas. Este movimiento, que combina fuerza, control y estabilidad, activa múltiples grupos musculares al mismo tiempo y es perfecto para incluir en rutinas rápidas pero potentes.
¿Qué es el ejercicio “Escorpión”?
El escorpión abdominal, también conocido como scorpion plank, es una variante avanzada de la clásica plancha. Añade un movimiento de pierna hacia atrás y arriba —imitando la forma de un aguijón— que activa aún más el core, los glúteos y la espalda baja. Requiere concentración, coordinación y equilibrio.
¿Qué músculos trabaja?
Este ejercicio es especialmente interesante porque involucra varios músculos clave:
- Abdomen profundo (transverso abdominal)
- Recto abdominal (los clásicos “six pack”)
- Glúteos mayor y medio
- Músculos de la espalda baja
- Hombros y pectorales (al mantener la plancha)
Gracias a este enfoque global, se convierte en un ejercicio funcional ideal para quienes quieren resultados visibles con poco tiempo de entrenamiento.
¿Cómo se hace correctamente?
Paso a paso para ejecutar el escorpión abdominal:
- Colócate en posición de plancha alta (manos bajo los hombros, cuerpo alineado de cabeza a pies).
- Activa el core: aprieta abdomen y glúteos.
- Eleva una pierna hacia arriba y atrás, doblando ligeramente la rodilla como si dibujaras un semicírculo con el pie hacia el lado contrario.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Haz entre 10 y 15 repeticiones por pierna, descansando entre series.
🎯 Consejo extra: Realiza el movimiento de forma lenta y controlada. No se trata de velocidad, sino de activación muscular.
¿Cuántas veces a la semana hacerlo?
Puedes incluirlo en tus entrenamientos entre 2 y 4 veces por semana, como parte de una rutina de abdomen o dentro de circuitos funcionales. Notarás mejoras tanto en la estética de tu core como en tu postura y equilibrio general.
¿Quién puede hacerlo?
Aunque no requiere material ni demasiado espacio, el escorpión abdominal no es apto para principiantes absolutos. Si estás empezando, te recomendamos comenzar con planchas tradicionales, bird-dog o plancha con elevación de piernas, e ir progresando hasta dominar el movimiento del escorpión.
¿Por qué deberías probarlo?
- ✔️ No necesitas gimnasio.
- ✔️ Se trabaja todo el cuerpo.
- ✔️ Mejora tu postura y coordinación.
- ✔️ Tonifica abdomen, glúteos y espalda en pocos minutos.
- ✔️ Es ideal para rutinas cortas pero efectivas.
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