Fortalecer el abdomen no solo es esencial para lucir un vientre plano, sino también para mantener una postura saludable y prevenir dolores lumbares. Durante etapas como la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres experimentan una acumulación de grasa en la zona abdominal. Por ello, es fundamental incorporar ejercicios específicos que, junto con una alimentación equilibrada, ayuden a tonificar esta área.
🏋️♀️ Tres ejercicios efectivos para tu abdomen
La entrenadora Coco Constans, conocida en redes sociales como @ffitcoco, propone una rutina sencilla que puedes realizar en casa con la ayuda de una pelota y un banco o puff. Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio, completando tres series:www.20minutos.es – Últimas Noticias+1www.20minutos.es – Últimas Noticias+1
- Elevación de piernas con pelota: Acuéstate sobre el banco con la espalda en posición neutra y las costillas cerradas. Coloca una pelota entre las piernas y, manteniéndola firme, sube y baja las piernas controladamente.
- Abdominales cruzados: En la misma posición, con la pelota entre las piernas en un ángulo de 90 grados, coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, activando los oblicuos.
- Presiones con pelota: Extiende las piernas y realiza pequeñas presiones con la pelota entre ellas. Mantén la cabeza ligeramente elevada y el ombligo hacia adentro para activar el core.
Estos ejercicios no solo ayudan a reducir la grasa abdominal, sino que también mejoran la postura y fortalecen el core, esencial para la estabilidad y el equilibrio corporal.
🧘♀️ Beneficios adicionales
Además de tonificar el abdomen, estos ejercicios contribuyen a:
- Mejorar la alineación postural.
- Reducir el riesgo de dolores lumbares.www.20minutos.es – Últimas Noticias+3www.20minutos.es – Últimas Noticias+3LOS40+3
- Aumentar la eficiencia en otros movimientos y ejercicios físicos.Diario AS
Recuerda que la constancia es clave. Incorpora esta rutina en tu entrenamiento regular y acompáñala de una dieta balanceada para obtener los mejores resultados.
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