entrena con ia
Playlist
Rutina de entrenamiento
Plan nutricional
Rutina de entrenamiento
Sexo:
Masculino
Femenino
Edad
Peso
Altura (cm)
¿Quieres que te mande la rutina de ejercicios a tu correo electrónico?
Prometemos usar tu correo electrónico nada más que para enviarte la rutina de ejercicios. No enviamos spam ni publicidad no solicitada.
Aquí tienes una lista completa de zonas musculares que se pueden entrenar, organizada por grupos musculares principales. Selecciona las zonas que quieres trabajar para diseñar una rutina equilibrada:
Selecciona los objetivos que quieres alcanzar con tu entrenamiento:
Mejorar la condición física general
Perder peso y reducir grasa corporal
Ganar masa muscular (hipertrofia)
Tonificar y definir el cuerpo
Aumentar la fuerza y resistencia muscular
Mejorar la postura y la salud de la espalda
Aumentar la movilidad y flexibilidad
Reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional
Aumentar la resistencia cardiovascular (correr, HIIT, ciclismo, natación, etc.)
Mejorar el rendimiento en deportes específicos (fútbol, baloncesto, tenis, etc.)
Aumentar la velocidad y agilidad
Ganar explosividad y potencia (ideal para deportes como atletismo o levantamiento de pesas)
Rehabilitación o recuperación de lesiones
Prevenir lesiones y fortalecer articulaciones
Reducir dolores musculares o articulares
Mejorar el equilibrio y la coordinación
Controlar y mejorar problemas de salud (hipertensión, diabetes, colesterol, etc.)
Preparación para una competición o desafío personal (maratón, triatlón, etc.)
Ganar energía y reducir la fatiga diaria
Mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad
Entrenar por diversión y bienestar personal
¿Tienes algún tipo de lesión? Explícala. Si no tienes lesiones, escribe "ninguna":
Zonas a entrenar:
Tren Superior
Tren Inferior
Core (Zona Media)
Cardio y Movilidad
Tren superior
Pecho (pectorales)
Espalda (dorsales, trapecio, romboides, erectores espinales)
Hombros (deltoides frontal, lateral y posterior)
Brazos (bíceps, tríceps, antebrazos)
Tren inferior: piernas
Cuádriceps
Isquiotibiales
Glúteos
Pantorrillas
Core (Zona Media)
Abdominales (Six-pack, Oblicuos, Transverso abdominal)
Lumbares
Cardio y Movilidad
Resistencia cardiovascular (correr, HIIT, bicicleta, remo, etc.)
Movilidad y flexibilidad (estiramientos, yoga, movilidad articular)
Este campo está oculto cuando se visualiza el formulario
Respuesta
Pulsa el botón ENVIAR y espera un momento mientras preparo tu rutina de ejercicios. Puede llevarme hasta 1 minuto para pensar. Ten paciencia. 😉
Email
Este campo es un campo de validación y debe quedar sin cambios.
Insertar/editar un enlace
Cerrar
Introduce la URL de destino
URL
Texto del enlace
Abrir el enlace en una pestaña nueva
O enlaza a contenido ya existente
Buscar
No se ha especificado ningún término de búsqueda. Mostrando los elementos recientes.
Busca o utiliza las teclas de flecha arriba y abajo para seleccionar un elemento.
Cancelar